补充矿物质的食物?

　　观点1：

　　含矿物质的食物种类是非常多的，包括蔬菜水果或者是谷类食物里面都含有一定的矿物质，以下是具体的说明：

　　1、蔬菜：蔬菜当中的矿物质含量也比较丰富，比如茄子或者是油菜，菜花，生菜，小萝卜，芹菜，香菜，大头菜，韭菜。

　　2、水果：要想补充矿物质，在水果里面可以选择苹果，苹果是比较常见的水果，还可以选择桃子或者是香蕉这些水果当中的维生素和矿物质含量都是比较丰富的。

　　3、谷类食物：在饮食当中可以选择小米或者是燕麦玉米等这一类的谷类食物，里面的纤维素含量比较丰富，还含有多种的矿物质，可以帮助促进肠道蠕动补充身体所需的营养元素。

　　建议平时要保证饮食营养均衡，蔬菜水果，粗粮谷物应该搭配着吃，三餐要按时定量，这样才有利于身体健康。

　　观点2：

　　答:补充矿物质的食物有:

　　1.多吃乳制品、虾皮、酥鱼、蛋黄等来补钙。

　　2.多吃粗粮、杏仁、核桃等来补镁。

　　3多吃豆类、香蕉、猪肾等来补钾。

　　4.多吃黑木耳、海带、芝麻酱等来补铁。

　　观点3：

　　含矿物质丰富的食物有豆类、蛋类、奶类、肉类、水果、蔬菜、海产品等食物。

　　1.豆类食物，比如大豆、豆腐、蚕豆、扁豆等豆类食物，富含钙、磷等矿物质。

　　2.蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类食物，富含钙、铁、锌和蛋白质等物质。

　　3.奶类食物，比如牛奶、羊奶等奶类食物，富含锌、磷、维生素和蛋白质等物质。

　　4.水果，比如苹果、橘子、柠檬等食物，富含维生素、铁、糖类等物质。

　　5.蔬菜，比如西红柿、生菜、白菜等食物，富含维生素、糖类等物质。

　　5.海产品，比如海带、紫菜等食物，富含碘等物质。

　　观点4：

　　含有矿物质的食物非常多，只是里面含有的矿物质多少和种类不同，主要有：

　　（一）水果类：苹果，草莓，核桃，红枣，

　　（二）肉类：猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、驴肉、鸽子肉等，

　　（三）蔬菜类：萝卜，胡萝卜，白菜南瓜，菠菜，生菜，西葫芦，西兰花，土豆，洋葱，

　　（四）豆类：大豆，红豆，大米，小米，玉米，芝麻，绿豆等